Hindari mati berlahan-lahan

 

                                     Tips berhenti merokok

Dear: yanto

 Kebiasaan merokok telah menjadi gaya hidup bagi sebagian besar masyarakat dunia saat ini. Tak hanya orang dewasa, kebiasaan merokok juga sudah menjangkiti sebagian besar anak-anak usia sekolah. Bahkan, banyak pula yang meninggal di usia muda gara-gara kebiasaan buruk ini.

Dampak negatif yang timbul akibat kebiasaan merokok bisa bermacam-macam. Kebiasaan merokok merupakan pemicu beberapa penyakit mematikan seperti, serangan jantung, stroke, dan kanker. Namun, keadaan ini tak lantas membuat orang jera dan berhenti dari kebiasaan merokok.

Berhenti merokok adalah keputusan tepat bagi kesehatan, namun membutuhkan tekad yang kuat dalam diri Anda untuk melaluinya. Motivasi dan konsistensi adalah hal yang dibutuhkan jika Anda ingin benar-benar terlepas dari kebiasaan buruk ini. Nah, jika Anda ingin terbebas dari kebiasaan merokok, Anda bisa memulainya dengan 6 langkah berikut ini.

1. Yakinkan diri Anda

Membekali diri dengan keyakinan dan tekad yang kuat untuk berhenti merokok adalah modal utama yang harus Anda miliki. Berhenti merokok lebih dari sekedar mengucapkannya dengan perkataan, lebih dari itu, yakinkan diri Anda untuk benar-benar kuat dalam melalui hambatan dan godaan selama proses berhenti merokok.

2. Kurangi secara berkala

Kebiasaan yang sudah Anda lakukan bertahun-tahun tentunya akan sulit jika dihentikan secara mendadak. Nah, untuk mengatasinya, sebaiknya kurangi batang rokok yang Anda isap setiap hari. Jika sebelumnya Anda menghabiskan 3-4 batang rokok, Anda bisa kurangi secara bertahap menjadi 1-2 batang saja per hari, hingga Anda benar-benar tidak mengisap sama sekali.

3. Kenali saat di mana Anda sering merokok

Temukan saat-saat di mana Anda paling sering merokok, dan temukan pula solusi untuk menghindari saat-saat tersebut. Misalnya, seseorang akan cenderung merokok saat pikiran suntuk dan stres. Bila demikian, lebih baik hindari keinginan merokok dengan melakukan aktivitas lain yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari kebiasaan merokok, contohnya berolahraga.

4. Makanlah secara teratur

Bagi para perokok, terkadang rasa lapar sering disalah artikan sebagai keinginan untuk merokok. Nah, untuk menghindari hal ini, makanlah secara teratur. Mengkonsumsi makanan tinggi nutrisi seperti sayuran dan buah-buahan akan membantu Anda mengurangi keinginan untuk merokok.

5. Rajinlah berolahraga

Berolahraga seperti jalan kaki dan jogging setiap hari akan meningkatkan mood dan kesegaran serta meningkatkan energi Anda. Berjalan juga menjadi cara yang baik untuk menghilangkan stres jauh lebih baik dari merokok.

6. Tahan Keinginan Anda

Setiap Anda merasakan dorongan untuk merokok, tunggulah 5 menit sebelum Anda menyalakannya. Di hari berikutnya perpanjang menjadi 10 menit begitu seterusnya. Dengan cara ini tubuh Anda akan menyadari bahwa dorongan untuk merokok semakin lama akan menghilang secara perlahan.

Tak hanya berbahaya bagi kesehatan, kebiasaan merokok juga berbahaya bagi perkembangan otot Anda. Mengapa demikian? Berbagai penelitian telah menemukan kaitan antara kebiasaan merokok dengan menurunnya level testosteron secara drastis, yang artinya perkembangan otot pun tidak bisa berjalan optimal. Selain itu, penelitian yang dilakukan oleh American Journal Physiological Endocrinology Metabolism juga menyimpulkan bahwa merokok dapat menghambat proses perbaikan dan pertumbuhan otot Anda.

Menghentikan kebiasaan merokok memang membutuhkan usaha dan tekad yang kuat dari dalam diri. Agar lebih bersemangat, Anda bisa mencari teman yang memiliki keinginan yang sama untuk berhenti merokok. Dengan demikian Anda akan lebih termotivasi dalam menjalani proses untuk menghentikan kebiasaan merokok.

inspirasi buat anda.

pola perubahan pikiran       

Inspirasi Sukses

Life's full of ups and downs.
That's why we need inspirations
from time to time, to remind us about
how blessed how beautiful this life can be.    

           penambahan semangat hidup untuk menuju sukses merupakan salah satu jalan kesuksesan yant terletak pada pola cara berfikir yang memerukan pandangan positif untuk bisa menghasilkan ucapan, tindakan, dengan hasil yang positif juga. menciptaka sebuah rencana yang sederhana dan tetap sederhana yang terpenting konsisten menjalakannya, ada beberapa hala yang perlu kita terapkan untuk menjalakan sebuah rencana atau bisnis : ketahui lah bahwa rencana itu tidak lah mudah sekses begitu saja, bekali diri dengan sikap dan keterampilan yang memadai. tetap yakin kal lah bahwa anda bisa dan di sertai denga doa.
   Rencana adalah jembatan menuju impian, tampa ada rencana  langkah juga tidak akan pasti maka kebungungan akan menguasai diri kita. putuskan apa yang menjadi tujuan kita untuk di jadikan inspirasi yang selalu menggingatkan kita terus bersemangat dalam mencapai tujuan (target)
rencana memberikan arah langkan yang sangat sederhanan dengan mengatur waktu yang efektif, konsentrasi pada pekerjaan satu waktu. pencapaian puncak tentunya di mulai dari anak tangga terus naik, begitu juga denga hidup kesuksesan. kita di tuntu untuk berberjuang dan semanggat dalam melakukan hal-hal yang positif.                        
                                jika kegagalan menghampiri anda  bukan bearti anda harus menyerah
                       namun cari lah cara lain dan mulah melakukan. menyerah adalah salah satu cara untuk gagal 
                                                                              
                                                                
                                                                 

DESA KU YANG TERTINGAL

                                             sungai sekayam menuju desa suruh tembawang.
 sungai sekayam merupakan jalur penghubung antara desa suruh tembawang dengan kecamatan entikong,
perjalanan yang cukup jauh desa suruh tembawang ke entikong tidak peduli hujan,panas yang kita rasakan namun tidak mengurang rasa perjuangan untuk mempertahan kan kebutuhan hidup dan meski memerlukan biaya yang sanga mahal. harus bagaimana lagi hanya itu satu-satu nya transportasi yang bisa kita gunakan untuk berbelanja bahan poko di kecamatan . masih banyak ketidak sejahteraan yang di rasakan oleh  masyarakat . apa lagi masyarakata yang kurang mampu tidak tau harus berbuat apa lagi mau ke entikong aja susah tidak punya transportasi sendiri mau belanja di kampung harga kebutuhan poko juga mahal karena mengingat antara suruh tembawang dengan entikong sangat jauh kebutuhan poko tentunya di sesuaikan dengan biaya transportasi bolak balik. dalam hal ini apa yang mesti kita lakukan demi kesejahteraan kita bersama ?
  pembangunan infrastruktur merupakan salah satu sapek penting vital untuk mempercepat kan proses pembanguana yang juga merupakan peran penting salah satu penggerak pembamngunan ekonomi seperti stranfortasi,telokominikasi,sanitasi dan energi oleh karena itu pembangunan sektor ini menjadi fondasi pembangunan selanjutnya.daerah kita ini terlalu ketingalan dengan pembangunan oleh karena lemahnya pembangunan infrastruktur dan kurangnya perhatian dari pemerintah setempat.
 untuk pemimpin berikutnya diharapkan lebih lagi memperhatikan kesejahteraan masyarakat nya sendiri dari tingkat kabupaten sampai ke pendesaaan. dalam hal ini kita juga tidak terlalu berharap dari pemerintah untuk membangun daerah kita sendiri, mari kita bentuk persatuan suara terbanyak akan selalu di ingat  para pemimpin.
                                          kamai butuh pemimpin yang mengerti keadaan masyrakatnya.

                                                  Dsn suruh tembawang dan bukit yang mengghubungkan
                                                                wilayah sarawak malaysia.

Pemekaran Ubah Wajah Daerah Perdalaman

                                          kantor bupati sanggau                                               

 Kabupaten Sanggau adalah salah satu Daerah Tingkat II di provinsiKalimantan Barat. Kabupaten Sanggau merupakan salah satu daerah yang terletak di tengah-tengah dan berada di bagian utara provinsi Kalimantan Barat dengan luas daerah 12.857,70 km² dengan kepadatan 29 jiwa per km². Dilihat dari letak geografisnya kabupaten sanggau terletak di antara 1° 10" Lintang Utara dan 0° 35" Lintang Selatan serta di antara 109° 45", 111° 11" Bujur Timur. Daerah ini merupakan tempat kelahiran Gubernur Kalimantan Barat saat ini,Cornelis M.H.  kurun 10 tahun Reformasi berjalan di negeri ini terkhusus nya di kalbar sendiri sudah di mekarkan enam kabupaten dan satu kota yang di jadikan daerah otonomi baru. semuanya sudah terpenuhi tingal keputusan politik yang menentukan.

     Rencana pemekaransekayam raya
Untuk tingkat kabupaten,ada juga beberapa daerah yang ingin melakukan pemekaran.salah satunya di kabupaten sanggau sendiri berkembang aspirasi membentuk kabupaten sekayam Raya dan kabupaten Tayan sendiri.dengan ada nya daerah otonom baru,daerah perdalaman yang dulunya tertingal kini sedikit mengalamai perubahan peningkatan berkuarang nya ketertingalan.di samping itu daerah otonom baru semakin mendekat pelayanan nya dengan masyarakatnya sendiri.
  arti nya : Rentang kendali pemerintah semakin dekat dengan masyarakat nya sendiri.
keinginan membentuk daerah otonom baru tersebut titik berat kebijakan dan pembangunan itu ada pada daerah kabupaten / kota. provinsi saja hanya sebagian fasilitator,mediator dan penggawasan,tidak lebih dari perwakilan pemerintah pusat. kabupaten kota yang tidak bisa berkembang dan mandiri berdasarkan evaluasi badan Otonomi daerah maka akan segera di cabut.dan di kembalian.