Tips berhenti merokok
Dear: yanto
Kebiasaan
merokok telah menjadi gaya hidup bagi sebagian besar masyarakat dunia saat ini.
Tak hanya orang dewasa, kebiasaan merokok juga sudah menjangkiti sebagian besar
anak-anak usia sekolah. Bahkan, banyak pula yang meninggal di usia muda
gara-gara kebiasaan buruk ini.
Dampak negatif yang timbul akibat kebiasaan
merokok bisa bermacam-macam. Kebiasaan merokok merupakan pemicu beberapa
penyakit mematikan seperti, serangan jantung, stroke, dan kanker. Namun,
keadaan ini tak lantas membuat orang jera dan berhenti dari kebiasaan merokok.
Berhenti merokok adalah keputusan tepat bagi
kesehatan, namun membutuhkan tekad yang kuat dalam diri Anda untuk melaluinya.
Motivasi dan konsistensi adalah hal yang dibutuhkan jika Anda ingin benar-benar
terlepas dari kebiasaan buruk ini. Nah, jika Anda ingin terbebas dari kebiasaan
merokok, Anda bisa memulainya dengan 6 langkah berikut ini.
1. Yakinkan diri Anda
Membekali diri dengan keyakinan dan tekad yang
kuat untuk berhenti merokok adalah modal utama yang harus Anda miliki. Berhenti
merokok lebih dari sekedar mengucapkannya dengan perkataan, lebih dari itu,
yakinkan diri Anda untuk benar-benar kuat dalam melalui hambatan dan godaan
selama proses berhenti merokok.
2. Kurangi secara berkala
Kebiasaan yang sudah Anda lakukan bertahun-tahun
tentunya akan sulit jika dihentikan secara mendadak. Nah, untuk mengatasinya,
sebaiknya kurangi batang rokok yang Anda isap setiap hari. Jika sebelumnya Anda
menghabiskan 3-4 batang rokok, Anda bisa kurangi secara bertahap menjadi 1-2
batang saja per hari, hingga Anda benar-benar tidak mengisap sama sekali.
3. Kenali saat di mana Anda sering
merokok
Temukan saat-saat di mana Anda paling sering
merokok, dan temukan pula solusi untuk menghindari saat-saat tersebut.
Misalnya, seseorang akan cenderung merokok saat pikiran suntuk dan stres. Bila
demikian, lebih baik hindari keinginan merokok dengan melakukan aktivitas lain
yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari kebiasaan merokok, contohnya
berolahraga.
4. Makanlah secara teratur
Bagi para perokok, terkadang rasa lapar sering
disalah artikan sebagai keinginan untuk merokok. Nah, untuk menghindari hal
ini, makanlah secara teratur. Mengkonsumsi makanan tinggi nutrisi seperti
sayuran dan buah-buahan akan membantu Anda mengurangi keinginan untuk merokok.
5. Rajinlah berolahraga
Berolahraga seperti jalan kaki dan jogging setiap
hari akan meningkatkan mood dan kesegaran serta meningkatkan energi Anda.
Berjalan juga menjadi cara yang baik untuk menghilangkan stres jauh lebih baik
dari merokok.
6. Tahan Keinginan Anda
Setiap Anda merasakan dorongan untuk merokok,
tunggulah 5 menit sebelum Anda menyalakannya. Di hari berikutnya perpanjang
menjadi 10 menit begitu seterusnya. Dengan cara ini tubuh Anda akan menyadari
bahwa dorongan untuk merokok semakin lama akan menghilang secara perlahan.
Tak hanya berbahaya bagi kesehatan, kebiasaan
merokok juga berbahaya bagi perkembangan otot Anda. Mengapa demikian? Berbagai
penelitian telah menemukan kaitan antara kebiasaan merokok dengan menurunnya
level testosteron secara drastis, yang artinya perkembangan otot pun tidak bisa
berjalan optimal. Selain itu, penelitian yang dilakukan oleh American Journal
Physiological Endocrinology Metabolism juga menyimpulkan bahwa merokok dapat
menghambat proses perbaikan dan pertumbuhan otot Anda.
Menghentikan kebiasaan merokok memang membutuhkan
usaha dan tekad yang kuat dari dalam diri. Agar lebih bersemangat, Anda bisa
mencari teman yang memiliki keinginan yang sama untuk berhenti merokok. Dengan
demikian Anda akan lebih termotivasi dalam menjalani proses untuk menghentikan
kebiasaan merokok.
